حالت خواب برای جلوگیری از گردن درد

1- از بالش پر استفاده کنید، این بالش ها با شکل گردن مطابقت دارند. بالشهای پر با گذشت زمان کارایی خود را از دست می دهند و باید جاگزین شوند.

2- گزینه دیگر بالش هایی هستند که از فوم نرم تهیه می شوند و دارای قابلیت انطباق سریع با بدن هستند.

3- از استفاده از بالش خیلی بلند یا سفت خودداری کنید، این بالش ها گردن را در طول شب خم می کنند و این می تواند منجر به درد صبحگاهی شود.

4- اگر به پهلو می خوابید، ستون فقرات خود را با استفاده از بالشی که گردن را بالاتر از سر قرار می دهد صاف کنید.

5- هنگامی که در هواپیما، قطار یا ماشین هستید و یا حتی تلویزیون تماشا می کنید، استفاده از یک بالش طبی گردن می تواند از گردن شما حمایت کند. البته اگر این بالش خیلی بزرگ باشد، سر شما را به جلو سوق می دهد.

حالت خواب برای جلوگیری از گردن درد

تحقیقات نشان می دهد نه تنها حالت خواب، بلکه خود خواب نیز می تواند در درد اسکلتی عضلانی، از جمله درد گردن و شانه نقش داشته باشد.

در یک مطالعه، محققان درد اسکلتی عضلانی 4،140 مرد و زن سالم (که هم دارای اختلالات خواب بودند و هم نبودند) را مقایسه کردند. اختلالات خواب شامل مشکل در به خواب رفتن، پریدن از خواب، صبح زود بیدار شدن و احساس خستگی صبحگاهی می شود. آنها دریافتند که افرادی که حداقل از سه مورد از این چهار مورد رنج می بردند، پس از یک سال به طور قابل توجهی بیشتر از افرادی که مشکل کم خوابی یا اختلالات خواب ندارند، دچار درد اسکلتی عضلانی می شوند.

یک توضیح احتمالی این است که اختلالات خواب مانع آرامش عضلات و بهبودی که به طور معمول در هنگام خواب اتفاق می افتد می شود. علاوه بر این، درد می تواند خواب را مختل کند، درد باعث اختلال در خواب می شود و اختلالات خواب باعث درد می شوند.

اگر با تغییر بالش و حالت خواب خود نتوانید به بهبود درد گردنتان کمک کنید، یا درد گردن شما به دلیل آسیب دیدگی یا وضعیت مزمنی مانند آرتریت (التهاب مفاصل) ایجاد شده است، بهتر است هر چه سریع تر به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

 

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....