توصیه می شود حداقل دو ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید. اگر می خواهید در این زمان غذا بخورید، بهتر است سبک باشد. غذا خوردن قبل از خواب می تواند در زمان خواب مشکلاتی ایجاد کند و مانع استراحت راحت شما شود. اگر غذاهای چرب یا تند مصرف کنید، ممکن است دچار سوزش سر معده شوید که می تواند مانع از به خواب رفتن شما شود. اگر قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید، باید حالت خوابی را انتخاب کنید که به جلوگیری از سوزش سر معده و سایر اختلالات خواب کمک می کند.
1-سر خود را بالاتر از سایر قسمت های بدنتان نگه دارید
اگر از سوزش سر دل رنج می برید، بهتر است سر خود را حدود 15 تا 22 سانتی متر بالاتر از سایر قسمت های بدنتان قرار دهید. شما می توانید این کار را با قرار دادن یک تخته باریک بین فنر تختخواب و تشک خود یا با استفاده از بالش انجام دهید. این حالت از جاذبه برای کاهش درد و ناراحتی های ناشی از سوزش سر معده استفاده می کند. در واقع از بازگشت اسید معده به مری که دلیل اصلی این بیماری است جلوگیری می کند.
2-به پهلوی چپ بخوابید
مطالعه ای که توسط یکی از بیمارستان های فیلادلفیا انجام شده، نشان می دهد که خوابیدن به پهلوی چپ می تواند از سوزش سر معده در شب جلوگیری کند. همچنین این مطالعه نشان داده که خوابیدن به پهلوی راست می تواند ناراحتی ناشی از سوزش سر معده را افزایش دهد. اگر نمی توانید در طول شب حالت خواب- به پهلو چپ- را حفظ کنید، از یک بالش بدن که مانع چرخش شما می شود استفاده کنید.
3-سر خود را به سمت پایین متمایل کنید
به گفته پروفسور کریس ایدزیکوفسکی، خوابیدن با صورت رو به پایین می تواند به هضم غذا کمک کند. وی توصیه می کند که در حالت “سقوط آزاد (مثل تصویر زیر)” دراز بکشید، در این حالت دست ها باید روی بالش قرار بگیرند.